La paix et le bonheur sont disponibles dès lors que nous pouvons calmer nos pensées distraites pour revenir au moment présent et remarquer le ciel bleu, le sourire d’un enfant, la beauté d’un lever de soleil.
Thich Nhat Hahn
La pleine présence est un état de présence attentive, ouverte et bienveillante, dans lequel la réalité se vit telle qu’elle est, libre de conceptualisation.
L’approche de pleine présence développe notre capacité à redécouvrir cet état naturel, à nous reconnecter à notre potentiel, et à vivre ainsi dans un état d’esprit ouvert, lucide, serein et empathique, ayant un effet positif sur notre relation à nous, à autrui et au monde.
Les prochains cycles pour la Pleine Présence débutent en ligne, le mercredi 30 avril 2025 jusqu’au 18 juin, de 19h à 20h30, et en présentiel à Yverdon-les-Bains, le mardi 6 mai jusqu’au 24 juin, de 19h à 20h30 (pour vous inscrire)
A travers un programme de pleine présence nous allons développer les qualités de l’état de pleine présence grâce à un entraînement et une combinaison harmonieuse d’approches basées sur l’attention, la présence ouverte et la bienveillance.
De nombreuses études scientifiques démontrent les effets positifs de la pleine présence sur la réduction du stress et le contrôle de l’anxiété, le développement de la santé émotionnelle, de la connaissance de soi, de la neuroplasticité, de la bienveillance et l’accroissement de l’attention, la réduction des pertes de mémoire liées à l’âge, l’amélioration du sommeil, du système immunitaire et de la pression artérielle ainsi que le contrôle de la douleur, …
Une combinaison harmonieuse d’approches basées sur l’attention, la présence ouverte et la bienveillance pour développer les qualités de l’état de pleine présence …
… Au travers des différentes approches, le programme permet de développer les 4 piliers du bien-être que sont l’attention, le discernement, la résilience et l’altruisme
Le programme de pleine présence développe notre capacité à redécouvrir cet état naturel, à nous reconnecter à notre potentiel, et à vivre ainsi dans un état d’esprit ouvert, lucide, serein et empathique, ayant un effet positif sur notre relation à nous, à autrui et au monde.
L’approche basée sur la présence ouverte vise à mieux comprendre le fonctionnement du mental, à discerner ce qui favorise le bien-être et à reconnaitre ce qui génère insatisfaction ou souffrance. L’attention est tournée sur ce qui émerge à l’intérieur de nous (pensées, émotions, …) instant après instant avec bienveillance, détachement et non-jugement.
L’approche basée sur l’attention a pour objectif à court terme de pacifier l’état mental cognitif et d’amener calme et sérénité, d’accroitre la concentration, ainsi que de stabiliser l’attention et donc les capacités d’écoute, de compréhension et d’apprentissage
L’approche de bienveillance est basée sur les affects, elle aide à expérimenter de la bienveillance envers soi-même et envers son entourage, apportant harmonie et sérénité.
Sur le plan cognitif, cette méthode requiert de la concentration et de la visualisation.
Les retours des participants …
De nombreux participants l’ont déjà suivi, aussi bien des jeunes en formation que des adultes et des membres d’un Comité de direction d’une entreprise.
Pour les membres d’un Comité de direction d’une PME
- Une magnifique formation qui nous a permis de ralentir, de prendre soin de nous et de renforcer la profondeur de la relation entre les membres de l’équipe. La posture de Mai et le cadre bienveillant qu’elle pose nous ont permis de faire émerger des sujets forts pour faire avancer la dynamique d’équipe.
- J’ai eu la chance de participer à la formation Pleine Présence animée par Mai, 8 séances d’1h30 qui ont eu un impact sur mon efficacité professionnelle ainsi que sur ma qualité de vie personnelle.
- Les outils pratiques qu’elle nous a fait découvrir, expérimenter puis intégrer sont utilisables quotidiennement.
- Leurs effets sur mes journées surchargées :
- une clarté dans mes priorités pour choisir les actions qui ont le plus d’impact.
- une capacité à me focaliser sur chaque tâche une à la fois et donc à les réaliser plus rapidement
- du temps libéré et une réduction du stress
- et pour le dire simplement être bien, être bien en famille, être bien avec mes collègues et clients.
Parmi les retours d’une classe d’élèves en apprentissage
- Apprendre à s’aider soi-même, pour ensuite pouvoir aider les autres
- Ne pas se perdre dans ses pensées
- Apprendre à nous connaître mieux, à nous détendre et à se sentir bien avec nous-même
- Une meilleure cohésion d’équipe, de la sérénité pour dialoguer et partager en confiance, collaborer et communiquer plus positivement
- Gérer son stress et ses émotions, avoir une sensation de calme au niveau des pensées et de l’agitation
- Être bien, savoir m’exprimer et avoir confiance en moi-même
- J’ai appris à prendre contrôle de mes émotions et de mon corps et d’écouter ma tête sans jugement
- Facilite la gestion des conflits et donc le travail d’équipe
- Potentialiser ses forces et compétences et accueillir ses vulnérabilités
Les modalités pour suivre le programme …
- Le programme se déroule durant 8 semaines à raison de 1h30 par semaine
- Les sessions auront lieu en principe en fin de journée entre Yverdon-les-Bains et Lausanne, selon les personnes inscrites
- Les cours débuteront à partir de 6 inscriptions confirmées, jusqu’à max. 12 participants par session. Des sessions démarrent régulièrement et sont annoncées sur la page d’accueil!
- L’inscription pour une session complète de 8 séances est de 350.- par personne
S’agissant autant d’une expérience personnelle que collective, il est nécessaire de s’engager à suivre l’entièreté du programme.
Le programme a été validé par l’Université de Genève lors du CAS « Mindfulness based interventions » (détails ici)
Mai Cosma 